Bukan kebetulan bahwa protein adalah topik yang banyak dibahas di dunia kebugaran. Ini adalah salah satu dari tiga makronutrien besar bersama karbohidrat dan lemak, tetapi memiliki reputasi yang jauh lebih baik di dunia sehari-hari, jika Anda mau (tidak, “itu akan membuat Anda gemuk!” Seperti lemak, atau “itu adalah akar dari semua kejahatan!” seperti karbohidrat).

Pikirkan protein sebagai nutrisi pekerja konstruksi tubuh. Pada tingkat dasar, protein memberi kita energi. Ini juga berkontribusi untuk memelihara, membangun, dan memperbaiki otot. Semua orang dari individu rata-rata hingga atlet angkat besi akan mendapat manfaat dengan mengingat hal ini. Ketika Anda mengevaluasi tujuan kesehatan dan kesejahteraan Anda, luangkan waktu untuk mempertimbangkan protein dalam diet Anda dan bagaimana hubungannya dengan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Tempat yang bagus untuk memulai adalah menentukan apakah Anda mendapatkan cukup protein di tempat pertama! Kebutuhan protein bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik. Umumnya, anak-anak membutuhkan lebih sedikit daripada orang dewasa, wanita lebih sedikit daripada pria, dan individu yang tidak aktif kurang dari individu yang aktif.

Rekomendasi untuk Asupan Protein Harian

• 1,5 g / kg / hari untuk bayi
• 1,1 g / kg / hari selama 1-3 tahun
• 0,95 g / kg / hari selama 4-13 tahun
• 0,85 g / kg / hari selama 14-18 tahun
• 0,8 g / kg / hari untuk orang dewasa
• 1,1 g / kg / hari untuk wanita hamil dan menyusui

Misalnya, jika Anda dewasa 150 lb, berikut cara menghitung kebutuhan protein Anda:

150 lb / 2,2 kg / lb = 68,2 kg x 0,85 g / kg = ~ 58 g protein / hari

Protein Terbaik

Apa pun kebutuhan Anda, kuncinya adalah benar-benar memaksimalkan kekuatan yang ditawarkan protein. Pilih protein berkualitas tinggi — yang mengandung asam amino esensial yang tidak dapat disintesis oleh tubuh Anda sendiri — juga protein yang rendah lemak tak sehat. Ini sering disebut sebagai protein “tanpa lemak”.

Makanan Dikemas Dengan Protein

Ketika Anda memikirkan makanan yang mengandung protein, daging, unggas, telur, dan produk susu kemungkinan besar muncul di benak Anda, tetapi ada lebih banyak makanan yang mengandung porsi protein yang adil per sajian.

• Ikan kaleng seperti tuna, sarden, atau ikan teri: porsi 21-24 g / 3 ons
• Lentil, dimasak: disajikan 18 g / 8 ons
• Kacang navy: porsi 20 g / 8 ons
• Kacang Hijau: 7 g / 8 ons disajikan
• Quinoa, dimasak: 8 g / 8 oz sajian
• Tahu: melayani 12 g / 5 ons
• Susu Kedelai: 7 g / 8 ons sajian
• Kacang Kedelai: 8 g / 4 ons disajikan
• Tempe: 31 g / 8 ons
• Seitan: porsi 21 g / 3 ons
• Yoghurt Yunani: melayani 14-18 g / 6 ons
• Cottage Keju: 13 g / 4 ons disajikan
• Pemotong Kacang dan Kacang: 6-8 g / 1 ons
• Mie Soba: melayani 12 g / 3 ons

Campurkan sumber protein dalam diet Anda untuk membuat hal-hal menarik dan mendapatkan hasil maksimal dari apa yang Anda konsumsi!