Jika Anda anggota baru di Anytime Fitness , selamat datang! Anda akan memulai perjalanan yang akan membantu Anda menjadi lebih sehat dan lebih bahagia. Siapa yang tidak mau itu? Jika ini adalah pertama kalinya Anda di gym, ini bisa sangat luar biasa tapi jangan biarkan itu menghentikan Anda untuk mencapai tujuan Anda! Mari kita simak beberapa tips untuk memulai!

Kamu tidak sendiri

Bertentangan dengan kepercayaan populer, ANDA adalah yang normal di gym. 80% dari orang yang saya beri nasihat setiap hari sebagai pelatih, adalah mereka yang memiliki sedikit pengalaman. Jika Anda tidak tahu banyak tentang fasilitas dan mesin, ingat, semua orang mulai di suatu tempat. Itulah sebabnya kami ingin membagikan beberapa kiat untuk membantu Anda memulai dan merasa nyaman di lingkungan baru Anda.

• Jelajahi Blog Kebugaran Kapan Saja . Kami memiliki banyak resep, latihan, dan saran untuk siapa saja yang memulai atau maju dalam perjalanan kebugaran mereka.
• Pilih tujuan [baik] . Apa yang ingin Anda capai? “Saya ingin menurunkan berat badan di daerah perut saya” tidak akan berhasil. Pastikan untuk membuat tujuan SMART dan tulis, bagikan di Facebook, beri tahu semua orang (pertanggungjawaban membantu). Biasanya, dibutuhkan 9-15 bulan untuk membuat kebiasaan nyata. Jadi tekankan, siapkan pikiran Anda, dan rangkul bahwa ini adalah hari pertama dari sisa hidup Anda!
• Mulai dari yang kecil . Tujuan yang dicapai tidak terjadi dalam semalam. Berkomitmen untuk MINIMUM hari Anda sampai di gym, dan apa pun yang ekstra MENAKJUBKAN. Buat komitmen yang bisa Anda jalani. Saya sarankan komit 3-4 hari seminggu. Jika Anda pergi lebih banyak, bagus!

Latihan Kekuatan Pemula

Untuk latihan ini, pastikan untuk menggunakan berat badan rendah dan berkonsentrasi pada latihan dan bentuk. Anda akan punya banyak waktu untuk mendorong diri sendiri nanti. Untuk saat ini, fokuslah pada gerakan untuk membangunkan otot-otot tidur itu.

1. 5-10 menit pemanasan di Recumbent Bike
2. 2 set dari 10 Mesin Press Kaki, Pastikan untuk menjaga kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
3. 2 set 10 (masing-masing kaki) Step-up, Gunakan beberapa bangun jika klub Anda memilikinya dan mengaturnya hingga sekitar 6 inci. Pastikan untuk menjaga keseimbangan Anda saat Anda melangkah. Untuk memodifikasi latihan ini, letakkan anak tangga di dekat dinding dan bersandar ke dinding jika diperlukan untuk menjaga keseimbangan Anda.
4. 2 set 10 Mesin Seated Row, Saat Anda menarik palang ke arah Anda, pastikan untuk tetap memegang erat-erat dan rapatkan kedua bahu Anda.
5. 1 set 20 Stabilitas Bola Bicep Curls
6. 1 set 20 Tricep Pushdowns, Pastikan untuk memperpanjang penuh triceps Anda saat Anda menekan ke bawah.
7. 2 set 20 sit-up
8. 5 menit pendinginan dengan Recumbent Bike atau mesin kardio pilihan Anda