Dalam hal berolahraga, penting untuk menunjukkan bahwa setiap orang berbeda dalam hal kepekaan terhadap makanan. Apa yang tidak setuju dengan beberapa, berhasil dengan baik untuk orang lain. Namun, yang kita semua memiliki kesamaan adalah bahwa makanan yang kita putuskan untuk dikonsumsi digunakan sebagai bahan bakar dan energi untuk aktivitas.

Berikut 5 makanan yang cenderung menyebabkan beberapa masalah perut saat berolahraga

• Cabai

Mengapa? Kombinasi rempah-rempah, serat, asam, dan ketebalan. Asam dari paprika dan rempah-rempah mungkin berisiko untuk refluks asam atau gas. Tekstur yang tebal mungkin terasa seperti batu bata di bagian bawah perut Anda, dan jika Anda tidak menyukai gaya cabai Texas Anda (tanpa kacang), rasanya mungkin mengandung serat dalam jumlah tinggi . Tergantung pada jumlah dan sumber seratnya, ini bisa memengaruhi kecepatan pencernaan Anda.

• Tongkat Mozzarella

Mengapa? Gemuk dan garam. Makanan berminyak dapat menyebabkan sakit perut, diare, atau bisa membuat Anda merasa lambat dan lesu saat berolahraga. Saat makan tongkat mozzarella sebelum berolahraga, Anda cenderung menahan air karena kadar natrium yang tinggi yang akan membuat Anda merasa kenyang dan kembung. Bukan kombinasi yang baik selama latihan.

• Soda

Mengapa? Gula, karbonasi, dan tidak ada nilai gizi . Bukan makanan, tetapi masih bukan ide yang baik untuk dimasukkan ke dalam tubuh Anda sebelum berolahraga. Soda tidak mengandung apa pun yang akan meningkatkan latihan Anda dan sarat dengan gula. Kandungan gula yang tinggi dapat menyebabkan crash gula sebelum latihan Anda selesai dan karbonasi dalam soda juga dapat menyebabkan kram perut dan mual.

• Makan apa saja

Mengapa? Merasa kenyang, berat, dan lesu. Jika Anda makan berlebihan sebelum berolahraga, Anda mungkin tidak melakukan kesalahan itu lagi. Makan berlebihan dapat menyebabkan kram, merasa berat, lesu, lelah, dan bahkan dapat mengubah suasana hati Anda. Perhatikan jumlah makanan atau minuman yang Anda konsumsi sebelum berolahraga, terutama ketika Anda sangat lapar.

• Tidak ada

Mengapa? Tanpa bahan bakar dan gula darah rendah . Berolahraga dengan perut kosong disebut cardio puasa. Ini adalah praktik yang kontroversial dan penelitian menunjukkan hasil yang beragam. Idenya adalah bahwa jika Anda berolahraga hal pertama di pagi hari sebelum makan sarapan, itu akan membantu menurunkan berat badan dengan menggunakan lemak sebagai energi alih-alih makanan yang baru saja Anda makan. Juga terbukti menggunakan protein sebagai bahan bakar yang dapat menghambat perbaikan dan pemulihan tubuh Anda dari olahraga. Saat berolahraga dengan perut kosong, Anda berisiko pusing, mual, gemetar, dan memiliki energi rendah.

Idealnya Anda akan makan lengkap 2-3 jam sebelum latihan, namun jika Anda kekurangan waktu — apa yang Anda makan harus ringan, mudah dicerna, dan sebagian besar terdiri dari karbohidrat dan protein.

Beberapa contoh yang baik dari camilan pra-latihan yang hebat satu jam sebelumnya termasuk

• Kue beras, selai kacang, dan pisang
• Yoghurt Yunani dan sepotong buah
• Protein bar yang ringan dalam gula, natrium, dan diproses secara minimal